Ćwicz mięśnie raz w tygodniu przez 30 min. Dłużej pożyjesz

Już wcześniejsze badania wykazały związek między mocnymi mięśniami a niższym ryzykiem śmierci. Zabrakło jednak istotnej informacji, ile trzeba trenować, aby to ryzyko zmniejszyć. Temu postanowili przyjrzeć się bliżej uczeni z prestiżowego, japońskiego Uniwersytecie Tohoku. Wnioski badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym "British Journal of Sports Medicine" na pewno ucieszą tych, którzy nie przepadają za wieloma godzinami spędzonymi w siłowni.

Badacze podkreślają, że aby widocznie zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób serca, cukrzycy i raka, wystarczy wykonywać od 30 do 60 minut ćwiczeń siłowych tygodniowo. Zaznaczają przy tym, że bardziej wymagające prace domowe, które również mogą przysłużyć się wzmacnianiu mięśni, także można traktować jako przedłużający życie trening.

Aby wzmocnić ten efekt, uczeni sugerują połączyć ćwiczenia siłowe, takie jak pompki czy podnoszenie ciężarków, z treningiem aerobowym. Jak donoszą badacze w artykule opublikowanym w serwisie Study Friends, ci, którzy łączą te dwie formy aktywności, zmniejszają ryzyko śmierci nawet o 40 proc.